7个爆发力训练助你练成“大肌霸”!

发布者:admin 发布时间:2019-10-25 22:59 浏览次数:

  我们不同肌肉之间相互协调,快速产力加速的能力,在最短时间内使本体或者某一项物体移动到尽可能远(高)的一种力,我们称之为爆发力。是我们力量素质和速度素质相结合的综合表现。

  1.肌肉的工作方式发展爆发力的肌肉主要工作方式是动力性的,尤其是克制性的动力工作方式。

  2.阻力的大小。阻力指标的范围相当广,促使单块肌肉和肌肉群能力发展的一般性、辅助性训练练习的负重量,可采用运动员所能达到的最大重量的70-90%。

  爆发力训练依靠力量来支持,需要超负荷的阻力训练,这样才能刺激肌肉迅速提供能量,让机体迅速达到预想中的力量爆发。

  对于普通健身爱好者来说,爆发力的提升只会是百益无一害,既增强你的身体素质,同时提高你的运动表现。

  如果非要说一个缺点的话,可能会容易受伤,因为爆发力训练大多是难度较高,同时对于我们身体协调还有一些要求。

  爆发力需要基础力量的支撑,在具备基础力量以后极限强度的力量训练可以提高我们的神经系统兴奋性,神经肌肉系统协调性。

  通过由于我们爆发力训练在于提高神经系统功能,中枢神经的兴奋状态以及中枢神经对肌肉活动的协调,控制能力。

  爆发力训练贵精不贵多,多了以后疲劳增加,动作变慢,反而会越练越慢。所以我们爆发力训练每组最好不要超过3个,少次数,多组数。爆发力训练一定在所有的训练之前进行,就是在我们的热身结束之后的第一个训练项目。

  训练爆发力途径也很多,方法也有很多,下面分享几个在家都能做的爆发力训练。

  1.单手握住哑铃,至于身体中线位置,手臂伸直,背部挺直,双脚站距与肩同宽,脚尖可以微微外展,具体站距因人而异。

  2.屈髋屈膝,拉起的过程中,伸髋,耸肩向上动作,手臂顺着力向上移动,在上提上移过程中,手臂尽量贴近身体,然后屈膝退让,手臂打直锁定,站直完成动作。

  1.双持哑铃,背部全程挺直不要弯腰弓背,双脚站距与肩宽,屈髋屈膝蹬地向上跳起,下落的时候要屈膝退让。

  1.俯卧撑位开始,躯干成一条直线。然后降低身体使胸部几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地,空中击掌,然后返回俯卧撑位。

  2.完成次数不是关键,关键在于要使身体腾空尽可能高,想象着你可以一下把自己推到站起来。

  1.双脚与肩等宽采用运动员姿态。然后摆动双臂,同时臀部和膝盖弯曲,在腿上加满能量。

  2.快速挥动双臂,延伸臀部和膝盖,然后拔地而起。向上跳起时充分伸展踝,膝,髋三关节

  3.脚尖着地过渡到脚跟吸收冲力,同时屈髋屈膝深蹲姿势作为缓冲,膝盖对着脚尖,千万不要膝盖内倾.

  1.一肢手在球的后方,一肢手在球的下方。提、转动后脚和髋关节,然后肩膀顺势把球抛出去

  2.躯干是上肢与下肢之间桥梁。为了建构我们躯干的爆发力,需要维持稳定的腰椎,然后由胸椎来产生旋转。

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